सपने देखना एक आम बात है और हम लोग अक्सर सपने देखते हैं कभी अच्छे तो कभी बुरे लेकिन क्या आप जानते हैं कि क्यों हम किसी डरावने सपने के दौरान कुछ बोलने और हिलने में असमर्थ होते हैं? क्या कभी आपने भी किसी डरावने सपने के दौरान ऐसा अनुभव किया है जब आप अपने हाँथ पांव हिलाकर कुछ प्रतिक्रिया करना चाहें या किसी को आवाज़ लगा कर मद्दद के लिए बुलाना चाहें लेकिन न ही आपकी आवाज़ न निकले और न ही आप अपने हाँथ पांव हिला पाएं जैसे किसी ने आपको बांध दिया हो! हम्मे से कई लोगो ने कभी न कभी ऐसा जरूर महसूस किया होगा, तो इस लेख में हम यही जानने की कोशिश करेंगे कि आखिर ऐसा ऐसे क्यों होता है?
क्यों हम किसी डरावने सपने के दौरान कुछ बोलने और हिलने में असमर्थ होते हैं?
विज्ञान कि भाषा में किसी डरावने सपने के दौरान हिलने-डुलने या बोलने में असमर्थता, को स्लीप पैरालिसिस (Sleep Paralysis) कहा जाता है, यह एक अपेक्षाकृत सामान्य घटना है। रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद के दौरान, ज्वलंत सपनों से जुड़ी नींद की अवस्था में, शरीर आम तौर पर मांसपेशी एटोनिया का अनुभव करता है, यह एक प्राकृतिक सुरक्षा तंत्र है जो आपको अपने सपनों को पूरा करने और संभावित रूप से खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने से रोकता है।
कुछ मामलों में, जब कोई व्यक्ति आरईएम नींद के दौरान आंशिक रूप से जागता है, तो वह अपने आस-पास के बारे में जागरूक हो सकता है लेकिन आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच संचार चैनल पूरी तरह से बहाल नहीं हुए हैं जिससे व्यक्ति मांसपेशियों में कमजोरी की स्थिति में रहता है। इससे डर और असहायता की भावनाएं पैदा हो सकती हैं, खासकर अगर इसके साथ ज्वलंत और डरावनी स्वप्न कल्पना भी हो।
इस अवस्था के दौरान हिलने-डुलने या बोलने का प्रयास करते समय, व्यक्ति REM नींद से जुड़े अस्थायी लकवाग्रस्त(पैरालिसिस) के कारण खुद को ऐसा करने में असमर्थ पा सकते हैं। इससे फंसने की भावना तीव्र हो सकती है और डर और चिंता पैदा हो सकती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि नींद पक्षाघात आमतौर पर एक क्षणिक और हानिरहित घटना है, हालांकि यह उन लोगों के लिए परेशान का कारण हो सकता है जो इसका अनुभव करते हैं। यदि निद्रा पक्षाघात यानि स्लीप पैरालिसिस बार-बार होता है या दैनिक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, तो आपको किसी अच्छे हेल्थ एक्सपर्ट या निद्रा विशेषज्ञ से सलाह लेना फायदेमंद हो सकता है।
स्लीप पैरालिसिस से निपटने के उपाय
- शांत रहें: याद रखें कि स्लीप पैरालिसिस आमतौर पर अस्थायी और हानिरहित होता है। शांत रहने की कोशिश करें और खुद को याद दिलाएं कि यह गुजर जाएगा।
- सांस लेने पर ध्यान दें: अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और धीमी, गहरी सांस लेने की कोशिश करें। इससे आपको आराम करने में मदद मिल सकती है और घबराहट की भावना कम हो सकती है।
- छोटी गतिविधियों का प्रयास करें: बड़ी मांसपेशियों को हिलाने की कोशिश करने के बजाय, अपनी उंगलियों या पैर की उंगलियों को हिलाने जैसी छोटी गतिविधियों से शुरुआत करें। यह कभी-कभी पक्षाघात को तोड़ने में मदद कर सकता है।
- मानसिक रूप से खुद को आश्वस्त करें: खुद को आश्वस्त करने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें कि सब कुछ ठीक है और आप जल्द ही फिर से आगे बढ़ने में सक्षम होंगे।
- शांतिपूर्ण दृश्यों की कल्पना करें: अपने आप को शांतिपूर्ण और शांत वातावरण में चित्रित करें। शांत दृश्यों की कल्पना करने से चिंता को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
- पूरी तरह से जागने का प्रयास करें: धीरे से हिलने-डुलने का प्रयास करके या अपनी आँखें झपकाकर पूरी तरह से जागने की कोशिश पर ध्यान केंद्रित करें। कभी-कभी, जागने की कोशिश करने से नींद के पक्षाघात की घटना को समाप्त करने में मदद मिल सकती है
- अपनी पीठ के बल सोने से बचें: कुछ लोगों का मानना है कि पीठ के बल सोने से स्लीप पैरालिसिस का अनुभव होने की संभावना बढ़ जाती है। यह देखने के लिए कि क्या यह घटनाओं को कम करने में मदद करता है, सोने की विभिन्न स्थितियों के साथ प्रयोग करें।
यदि आप अक्सर नींद के पक्षाघात का अनुभव करते हैं या यदि यह आपकी नींद की गुणवत्ता या दैनिक कामकाज पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है, तो आगे के मूल्यांकन और मार्गदर्शन के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या नींद विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें। वे व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं और स्थिति को प्रबंधित करने में मदद के लिए उपचार या रणनीति सुझा सकते हैं।
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